皆さん朝起きてからボーっとする時間がしばらく続いたり、出社してからも頭が回らず仕事に身が入らないなんて日はありませんか？
私はそんな日が度々ありました。
生産性が高いと言われる午前中を台無しにしてしまうのは非常にもったいないですよね。
そこでいかに朝から活発に活動できるかを考えて始めたのが
朝シャワー
でした。
朝シャワーを習慣化してからは、１日を気分良くスタートできていますし、そのほかにもメリットが多くあるのでオススメです。
そこで今回は朝シャワーがもたらす効果や適切な浴び方などをお伝えしたいと思います。
朝シャワーの効果
朝シャワーを浴びると朝から目覚めのスイッチが入ってシャキっとするほか、身体と心に様々な効果をもたらしてくれます。
自律神経を調節して目覚めのスイッチが入る
朝起きてからしばらくボーっとしている時間があるのは、人間の身体の機能を調節する自律神経が副交感神経（リラックス状態）になっているためです。
副交感神経は、時間が経過するにつれて交感神経（活動状態）へと変化していきますが、時には自律神経の切り替えが上手くいかず、ボーっとした時間が続いて仕事に身が入らないなんて日もあります。
そんな時に朝シャワーをすることで血圧が上がり交感神経へとスムーズに切り替えてくれるため、朝からシャキっとして生産性の高い１日を送ることができます。
むくみ改善やダイエット効果に期待できる
朝起きたら顏がパンパンにむくんでたって経験ありますよね？
睡眠中は一日の中で最も血の巡りが良くない状態であり、水分の代謝も悪くなっているためです。
そこでシャワーを浴びることにより、水圧の刺激で血行が促進されてむくみを改善することができます。
さらには、血行が促進されると基礎代謝が良くなり、エネルギー消費率も向上するため、ダイエット効果にも期待できます。
特に朝から基礎代謝をアップさせればエネルギー消費量が増えるため、よりダイエット効果を実感しややすくなります。
体臭予防になる
寝ている間は冬の時期でもコップ１杯程度の汗をかき、多くの皮脂を分泌しているため、そのまま放置しておくと不快な臭いの原因となってしまいます。
そのため、朝シャワーをすれば睡眠中にかいた汗や余分な皮脂をしっかり洗い流してくれます。
また、皮脂の分泌を抑制する効果があることも明らかになっており、その効果は夕方まで持続するそうです。
体臭予防には大きな効果を発揮してくれそうですね。
朝シャワーの効果的な浴び方
誤ったシャワーの浴びた方をすると充分な効果が得られなかったり、様々なデメリットが生じる場合があるので、朝シャワーの効果を最大限に発揮させるために下記の方法で行ってみてください。
シャワーの温度・時間
シャワーを浴びる際は、40～43℃くらいの少し熱いと感じる温度に設定し、水圧を高めにすることで交感神経が刺激されやすくなり、自律神経の切り替えがよりスムーズになります。
シャワーを浴びる時間は3～5分程度の短時間で充分な効果が得られます。
逆にシャワーを長時間浴びてしまうと必要な皮脂まで洗い流してしまい、肌トラブルに繋がる可能性があるので注意してください。
適切な浴び方
体温の急激な変化で心肺機能に負担をかけないように、最初は心臓から離れている足先や指先からシャワーを当てましょう。
シャワーの温度に慣れてきたら３つの首（首、手首、足首）や脇下、鼠径部などを中心にシャワーを当ててください。
３つの首は血流の多い血管（動脈）が皮膚近くを走っているため、効率よく全身を温めることができます。
脇下や鼠径部はリンパ節が集まっているため、リンパの流れを促進し、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなります。
血行促進されて体内の老廃物などを排出すれば全身が軽く感じるようになりますよ。
朝シャワーのNG行為
朝シャワーをする際に
- シャンプーやボディーソープの使用
- お風呂に浸かる
などの行為は何気なくやってしまいがちですが、様々なトラブルを引き起こす原因となりますので注意してください。
シャンプーやボディーソープの使用
夜だけでなく朝もシャンプーやボディーソープを使用し、過剰に洗浄しすぎると肌のバリア機能が低下して肌トラブルの原因となります。
また、朝シャンプーをして皮脂を落としすぎると、日中の紫外線などの刺激から頭皮を守ることができなくなるため、薄毛を助長する可能性があります。
お風呂に浸かる
入浴はシャワーと同様の効果が得られると思われがちですが、入浴で全身を温めすぎてしまうと副交感神経（リラックス状態）が優位に働くようになってしまいます。
そのため、入浴後しらばらく経ってから睡魔に襲われる可能性があるので注意しましょう。
また、熱いシャワーを長時間浴びすぎると副交感神経が優位に働く可能性があるので5分以上は浴びないようにしてください。
朝シャワーで気持ち良く１日をスタートさせよう！！
朝シャワーは適切な方法で浴びれば自律神経の調整、ダイエット効果、体臭予防など様々な効果が期待できます。
私も朝シャワーを習慣化してからは、やる気スイッチの切り替えが早くなり午前中から仕事が捗ることが多くなったと実感しています。
皆さんも朝シャワーを習慣化して気持ち良く1日をスタートさせましょう！
